Hít thở là quá trình hô hấp Oxy mà mỗi người đều phải thực hiện để duy trì sự sống. Đây là quá trình vô thức nhưng không phải ai cũng thở đúng cách. Hiện nay rất nhiều người đang vẫn còn chưa biết cách thở như thế nào để tốt cho sức khoẻ. Vậy nên, trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thở đúng cách nhằm nâng cao sức khỏe. Hãy cùng CAODANGYTEHANOI tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé.
Hít thở đúng cách là gì?
Hít thở đúng cách có nghĩa là hơi thở của bạn đều đặn, ổn định và được kiểm soát. Nếu bạn hít thở đúng cách thì bạn sẽ nhận được lượng Oxy đủ cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh, thư giãn. Tất nhiên việc bạn hít thở đúng cách sẽ khiến cho bạn thấy dễ thở hơn, từng hơi thở phát ra đều nhẹ nhàng.
Lợi ích của việc thở đúng cách
Nhiều người cho rằng cơ thể đang hít thở bình thường là một cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh là cơ thể có khả năng đáp ứng nhu cầu hô hấp và được cung cấp đủ oxy. Thực tế thì không ít người vẫn còn thói quen hít thở sai. Chẳng hạn như chỉ sử dụng 1 phần của bề mặt phổi. Điều này khiến việc hô hấp hoạt động không hiệu quả. Ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn một số lợi ích khi thở đúng cách.
Duy trì tinh thần dễ chịu và tích cực hơn
Điều này thể hiện rõ nhất khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, khó chịu, tức giận. Khi này bạn chỉ cần thực hiện bài tập hít thở sâu là tâm trí tự nhiên sẽ thư thái. Việc này sẽ giúp bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, cân bằng hơn. Cơ chế là khi hít thở sâu, các dây thần kinh giao cảm được kích hoạt khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone tích cực. Bạn sẽ không nhận được các tác dụng tích cực từ hormone này nếu chỉ áp dụng thở ngắn.
Một sức khỏe tốt, tinh thần tốt thì bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, việc hít thở sâu đôi khi cũng gặp rất nhiều khó khăn, xung đột khiến cho bạn bực mình và có những quyết định sai lầm. Khi này bạn chỉ cần hít thở bình tĩnh lại thì mới có thể xử lý tốt công việc được. Bạn hãy cố gắng luôn giữ cho tinh thần thật thoải mái. Đôi khi hiệu quả không đến từ kỹ thuật thở mà đến từ chính tâm trạng của bạn.
Giảm đau và giảm viêm
Đau có nhiều lý do, từ chấn thương bên ngoài da đến chảy máu và chấn thương bên trong. Khi này hít thở sâu đã được đánh giá là một liều thuốc giảm đau toàn thân hiệu quả. Lý do là khi bạn hít thở sâu, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên giúp tăng cường đào thải độc tố và hạn chế nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, hít thở sâu cũng là cách để bạn phòng ngừa ung thư.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hít thở sâu giúp tim nhận được nhiều oxy hơn. Đồng thời còn giúp các tế bào cơ tim hoạt động tốt hơn. Tim là cơ quan duy nhất nhận được nhiều máu và oxy nhất sau não. Vì vậy hoạt động hô hấp này góp phần duy trì chức năng và sức khỏe của tim.
Định hình tư thế cho khung xương
Có thể bạn không biết nhưng cách thở sai cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngồi sai tư thế. Từ đó dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn hít thở sâu, phổi của bạn tràn đầy không khí, ngực nở ra và cột sống thẳng ra. Đây là cơ sở để có tư thế ngồi tốt và cũng có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Kích thích tiêu hóa và đồng thời tăng cường miễn dịch
Thở đúng cách không chỉ có lợi cho hệ thần kinh mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, máu giàu oxy được đưa đến các cơ quan tiêu hóa giúp chúng hoạt động tốt và tiêu hóa hiệu quả.
Duy trì cân nặng
Trong thể thao, các vận động viên rèn luyện sức bền để giảm cân đốt mỡ. Ngoài các động tác toàn thân thì nhịp thở cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn hít thở sâu và phối hợp động tác nhịp nhàng, đúng cách dĩ nhiên quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ được đẩy nhanh và diễn ra hiệu quả hơn.
Kiểm soát cảm xúc tốt
Những cảm xúc tiêu cực sẽ dễ dẫn đến những hành động hay quyết định sai lầm. Một trong những cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh trong tình huống này là hít thở sâu và dài. Đây là một phương pháp tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Đây là lý do tại sao bạn nên thường xuyên tập hít thở sâu nhiều lần trong ngày.
Hướng dẫn thở đúng cách tốt cho sức khỏe
Dung tích sống là tổng lượng không khí mà phổi có thể chứa. Dung tích và chức năng phổi thường suy giảm khi chúng ta già đi. Quá trình này thường diễn ra sau 20 tuổi và càng tăng dần theo thời gian. Khi này một số bệnh như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen phế quản có thể làm tăng đáng kể tốc độ suy giảm thể tích và chức năng của phổi. Khi gặp trường hợp này, bạn sẽ gặp những triệu chứng như khó thở và thở gấp. Một số bài tập dưới đây có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh và giúp cơ thể bạn dễ dàng nhận được lượng oxy cần thiết.
Thở chúm môi
Thở chúm môi là kỹ thuật được dùng để giảm tình trạng khó thở. Điều này giúp cho phổi được hoạt động dễ dàng hơn và đồng thời cải thiện quá trình trao đổi oxy với carbon dioxide. Khi này bạn cần chọn nơi có không khí trong lành và vị trí thoáng mát. Đồng thời có một chiếc ghế bành tựa đằng sau để khi cần có thể tựa vào. Khi thực hiện thì bạn cần ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái nhất và đồng thời thả lỏng các cơ, hai chân đặt bằng sao cho vuông góc với mặt đất, còn hai tay thì đặt lên đùi thoải mái.
Kỹ thuật thở:
- Hít vào bằng mũi.
- Thở ra từ từ bằng miệng, chúm môi lại.
- Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3-4.
Lưu ý
Khi hít thở thì bạn không cần phải cố gắng hết sức, hãy thả lỏng và thoải mái. Bạn cũng nên tập động tác này thường xuyên hơn nhé. Tốt nhất là bạn nên lặp đi lặp lại động tác này hàng ngày. Khi nào thấy khó thở hay vận động quá nhiều thì hãy áp dụng cách này. Bạn nên tập ít nhất 3 lần, mỗi lần 15 phút mỗi ngày. Khi đã quen rồi thì bạn có thể tăng thời gian tập lên.
Việc học các bài tập thở này và thực hành chúng thường xuyên có thể giúp mọi người kiểm soát tốt hơn các triệu chứng hen suyễn và COPD. Điều này giúp cho bạn hạn chế được việc sử dụng thuốc trị hen suyễn quá nhiều. Tuy nhiên, ngay cả những bài tập thở hiệu quả nhất cũng không thể thay thế hoàn toàn việc điều trị bệnh. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thở nào để đảm bảo chúng an toàn và hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dịch vụ cho thuê xe cấp cứu quận 5 nói riêng hay ở TPHCM nói chung, để đến bệnh viện nhanh nhanh nhất.
Thở bằng cơ hoành
Cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong hệ hô hấp của con người. Khi cơ hoành co lại, vòm của cơ hoành di chuyển xuống dưới. Lúc này khoang ngực sẽ mở rộng, đồng thời áp suất trong khoang ngực giảm và không khí được hút vào. Sau đó, nó di chuyển lên khi thở ra, đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi. Trong thở bằng cơ hoành, bạn sẽ học cách thở từ khu vực xung quanh cơ hoành chứ không phải từ ngực. Kỹ thuật này sẽ củng cố cơ hoành, làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu oxy của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn cần nằm ngửa, đầu gối cong và bạn nên kê thêm gối dưới đầu gối hoặc ngồi thẳng trên ghế. Đồng thời một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng.
- Sau đó bạn hãy hít vào bằng mũi tư thế mím môi và bụng phình ra, tay ở bụng đi lên.
- Từ từ thở ra bằng miệng chúm môi, bụng xẹp xuống.
- Hít khoảng 1-2 thì thở ra 1-2-3-4.
Kết luận
Việc hít thở sâu đúng cách rất tốt trong việc cải thiện chất lượng trao đổi khí của phổi. Giúp mang lại tinh thần minh mẫn, khỏe mạnh và giúp cho bạn ngăn ngừa bệnh tật tốt. Hãy duy trì thực hiện việc thở đúng cách thường xuyên nhé. Nếu có gì thắc mắc thì hãy liên hệ với công ty TNHH Cấp Cứu Vàng để được tư vấn và hỗ trợ. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó thở, hãy liên hệ ngay Dịch vụ cho thuê máy thở Oxy nhé.